Những thực phẩm dinh dưỡng tốt cho bà bầu và thai nhi

Khi mang thai nhiều phụ nữ thường không muốn ăn trong thời gian đầu làm cho thai nhi không được khỏe. Vậy những thực phẩm tốt cho cả mẹ và thai nhi là thực phẩm gì?

• Mắc bệnh đường ruột nên kiêng ăn gì?
• Bệnh viêm loét dạ dày nên ăn gì và kiêng gì?
• Người bị bệnh gút nên tham khảo các món ăn sau đây

Những thực phẩm dinh dưỡng tốt cho bà bầu và thai nhi

Phụ nữ khi mang thai nên ăn gì để tốt cho sức khỏe của mẹ và giúp thai nhi phát triển một cách tốt nhất? Đây là thắc mắc của tất cả bà bầu, nhất là những chị em lần đầu làm mẹ chưa có nhiều kinh nghiệm. Những thực phẩm đó là thực phẩm gì?

Những thực dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu và thai nhi

Theo các chuyên gia dinh dưỡng trong chương trình hỏi đáp sức khỏe bà bầu khuyên rằng mẹ bầu hãy ăn những thực phẩm dưới đây để tốt cho cả mẹ và con:

Thực phầm giàu đạm (protein)

Bà bầu nên ăn thực phẩm giàu đạm để cơ thể có đủ chất dinh dưỡng, duy trì năng lượng, ổn định lượng đường trong máu và tránh được các bệnh đường tiêu hóa. Khi mẹ được cung cấp đủ chất đạm sẽ tạo điều kiện tốt cho con phát triển nhất, đồng thời ngăn ngừa một số triệu chứng thần kinh bất thường ở thai nhi.

Những thực phẩm giàu đạm bà bầu nên bổ sung ngay đó là đạm động vật gồm thịt, sữa, trứng, tôm, cua, cá, ốc; đạm thực vật như đậu tương, đậu xanh, đậu đỏ, lạc, vừng, trái cây như bơ, chuối, măng cụt…

Thực phẩm giàu sắt

Trong thời gian mang bầu mẹ cần bổ sung sắt qua viên uống sắt hoặc có thể là qua những thực phẩm giàu sắt như thịt bò, thịt lợn, lòng đỏ trứng gà, rau có màu xanh đậm, rau dền, bí ngô, chuối, các loại hạt như đậu tương, lạc, hạnh nhân, óc chó.

Nếu trong thời gian mang bầu mà thiếu sắt mẹ sẽ thường mệt mỏi, xanh sao, chậm tăng cân, thiếu máu và dễ bị băng huyết khi sinh. Việc mẹ thiết máu còn ảnh hưởng đến sự phát triển thai nhi, dễ dây ra sảy thai, suy dinh dưỡng bao thai, để non và sau khi sinh ra trí não chậm phát triển, thậm chí là thai chết non.

Thực phẩm giàu canxi

Nếu mẹ bầu thiếu canxi trong thời gian mang bầu sẽ hay mệt mỏi, đau lưng, đau khớp, tê nhức cơ bắp, chuột rút và sau này dễ bị tê chân tay, răng yếu, loãng xương. Còn với thai nhi, thiếu canxi sẽ làm bé bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, bị còi xương bẩm sinh, lùn thấp, biến dạng các xương gây dị hình, chậm mọc răng.

Tôm giúp bổ sung canxi cho mẹ bầu và thai nhi

Những thực phẩm giàu canxi mà mẹ nên bổ sung như: như tôm, cua, cá nước ngọt, hải sản, trứng; rau củ như súp lơ xanh, cải chíp, cải bó xôi (rau bina), tỏi tây, khoai lang; trái cây như chuối, cam, kiwi; đồ ăn khác như hạt dẻ, sữa, sữa chua, hạt vừng.

Thực phẩm giàu axit folic

Việc cung cấp đủ axit folic sẽ giúp mẹ bầu giảm nguy cơ thiếu máu hồng cầu, sảy thai, sinh non. Đặc biệt, axit folic rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi, giúp bé phòng ngừa nguy cơ khuyết tật ống thần kinh như thiếu não, não úng thủy, các vấn đề khác như nứt đốt sống, tim bẩm sinh, sứt môi, hở hàm ếch.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên bổ sung axit folic 3 tháng trước khi mang thai bằng thực phẩm hoặc viên uống. Axit folic có nhiều nhất trong rau màu xanh đậm như súp lơ xanh, mồng tơi, rau bina, măng tây; trái cây như bơ, dưa vàng, cam, bưởi; thực phẩm khác như gan, lòng đỏ trứng, lạc, vừng, hạt hướng dương, ngũ cốc nguyên hạt.

Thực phẩm giàu kẽm

Những thực phẩm giàu kẽm giúp bà bầu giảm chứng nghén, buồn nôn, chán ăn, mệt mỏi, nhiễm trùng, sảy thai, đẻ non, thiếu sữa nuôi con và thai nhi được cung cấp đủ kẽm sẽ giảm nguy cơ chậm phát triển, suy dinh dưỡng bào thai, dị dạng, nhẹ cân và thấp chiều cao. Những thực phẩm đó là: tôm cua biển, hàu, thịt bò, lợn, gà, trứng; rau xanh như súp lơ xanh, cải xoăn, rau bina, nấm; các loại đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh; các loại hạt như hạt điều, lạc, óc chó, chia; thực phẩm khác như gạo lứt, sữa, sữa chua.

Hãy cùng khỏe đẹp cập nhật những thông tin hữu ích bảo vệ sức khỏe của bạn và thai nhi được phát triển tốt nhất qua các thực phẩm được kể ở trên nhé!

Nguồn: thaythuoc.edu.vn