Giải pháp cứu cánh chứng đau lưng cho người làm việc văn phòng

Những thói quen ngồi yên một chỗ khiến dân văn phòng trở thành đối tượng được các bệnh cơ xương khớp ghé thăm nhiều nhất, vậy bạn đã biết những mẹo hay để đánh bay cơn đau lưng chưa?

• Khám phá các bài thuốc giải độc gan hiệu quả hiện nay
• Những món ăn khuyên dùng cho người bị ung thư da
• Cách chữa trị viêm nấm âm đạo từ thiên nhiên hiệu quả và đơn giản nhất

Ngày nay các bệnh về cột sống lưng ngày càng gia tăng như: thoát vị đĩa đệm, gai, viêm hoặc thoái hóa cột sống có dấu hiệu trẻ hóa và tăng cao ở độ tuổi trung niên. Dân văn phòng nằm trong khoảng độ tuổi từ 35 – 45 tuổi là đối tượng có tỉ lệ mắc bệnh cao nhất,  nó không những gây khó khăn mà còn ảnh hưởng nhiều đến công việc cũng như sinh hoạt hằng ngày. Sau đây Dược sĩ Nam Anh giảng viên (Cao đẳng Y Dược – Trường Cao đẳng Y dược Pasteur đưa ra một vài mẹo hay chữa đau lưng cho dân văn phòng nhanh chóng mà rất hiệu quả.

Chữa đau lưng cho dân văn phòng dễ dàng với các thay đổi nhỏ

Cải thiện ghế ngồi cũng là cách đánh bay đau lưng hiệu quả:

Đối với dân văn phòng chiếc ghế ngồi là vật gắn liền trong suốt thời gian làm việc, vì vậy một chiếc ghế thoải mái và thuận tiện là điều vô cùng quan trọng và cần thiết. Bạn hãy giảm áp lực lên lưng của mình bằng cách thay một chiếc ghế có khả năng điều chỉnh độ cao và mềm mại, chiếc ghế này sẽ làm giảm khả năng căng thẳng cho lưng và không bị cơn cơn đau tìm đến nữa.

Theo một Điều dưỡng viên từng tốt nghiệp Cao đẳng điều Dưỡng cho hay, bạn cũng nên điều chỉnh sao cho lưng thẳng, tư thế ngồi chuẩn nhất đó là:

• Bạn để chân vuông góc với mặt sàn
• Cánh tay sử dụng bàn phím cũng song song với sàn nhà là tốt nhất. 
• Bàn chân nên thả lỏng và đặt thoải mái trên sàn nhà, hạn chế bắt chéo chân để máu lưu thông tốt hơn.

Tuy những điều chỉnh nhỏ này nhìn qua thì thấy không có gì lạ, nhưng nếu luyện tập được thì đây lại là cách phòng ngừa và chữa đau lưng tốt nhất cho dân văn phòng

Từ bỏ một vài thói quen xấu để chữa đau lưng

Theo tin tức Y Dược Việc dân văn phòng ngồi cả ngày là vô cùng nguy hiểm, ngồi lâu sẽ khiến cho cơ thể yếu dần, cơ bắp cứng lại, suy yếu, rất dễ thoái hóa và gây thoát vị đĩa đệm. Chuyên gia khuyên bạn, thay vì ngồi cả ngày để làm việc, bạn nên ngắt quảng nghỉ ngơi vài phút, vận động một vài động tác sau 1 giờ làm việc sẽ giúp các cơn đau lưng. 

Đeo ba lô nặng trĩu cũng là thói quen cần tránh, bởi nó gây đau lưng làm cho xương cột sống phải chịu một sức nặng và làm việc quá sức. Về lâu dài cột sống cũng có thể vẹo sang một bên. Bạn cần mang một chiếc balo có trọng lượng nhẹ vừa phải với cơ thể và không quá 10% trọng lượng.

Với những chuyên viên tư vấn việc cầm điện thoại cả ngày cũng là thói quen gây đau lưng, đối với trường hợp này khá đơn giản bạn chỉ cần trang bị cho mình một chiếc tay nghe là có thể để tránh mỏi và căng thẳng cho vùng cơ ở vai và cổ rồi.

Bài tập chữa đau lưng cho dân văn phòng

Đối với dân văn phòng chúng mình dù bận đến đâu bạn cũng nên chọn cho mình một bài tập đơn giản và duy trì nó không những chữa đau lưng hiệu quả, nó còn giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh hơn tránh các nguy cơ mắc phải những bệnh lý khác. Sau đây Cô Diệu Hương (Giảng viên Văn bằng 2 Cao đẳng Điều dưỡng Hà Nội) sẽ đưa ra những bài tập đơn giản giảm nhanh cơn đau bạn có thể áp dụng.

Sử dụng ghế ngồi: Tư thế này bạn ngồi trên ghế, hai chân bắt chéo, lưng thẳng, giữ chắc bụng, sau đó nhấc cơ thể lên bằng cách sử dụng tay vịn của ghế. Giữ ở tư thế này khoảng 10 – 20 giây và lặp lại 5 lần.

Bài tập cơ tam đầu: Ngồi trên mép bàn, hai chân chạm đất và song song với nhau, đặt lòng bàn tay ở hai bên. Di chuyển hông về phía trước, sau đó cong cánh tay để cơ thể được nâng lên, hạ xuống. Đây là bài tập tuyệt vời vời cho cánh tay.

Căng cột sống: Ngồi trên ghế, giữ hai chân song song với nhau trên mặt sàn, duỗi cánh tay trái lên phía trần nhà. Đặt bàn tay trên bàn làm việc, giữ phần lưng ghế bằng tay phải và xoay sang bên phải. Giữ tư thế này trong 10 giây. Sau đó lặp lại, xoay theo hướng ngược lại 

Hi vọng sau khi đọc bài viết trên đây bạn sẽ bỏ túi cho mình một vài mẹo hay, cũng như bài tập giúp đánh bay cơn đau lưng nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu cơn đau của bạn kéo dài 1 – 2 tuần và không có dấu hiệu thuyên giảm, bạn phải đến ngay các cơ sở y tế để được khám và chuẩn đoán của bác sĩ xem mình có mắc phải các bệnh nghiêm trọng về cột sống để có cách điều trị kip thời, tránh để lâu sẽ gây ra các biến chứng nguy hiểm về sau.

Nguồn: Tin tức bệnh học