Có những loại Canxi nào và bổ sung như thế nào?

Canxi là khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của xương và răng, có nhiều loại canxi khác nhau, mỗi loại có đặc điểm và cách hấp thu khác nhau. Vì vậy, việc lựa chọn loại canxi và bổ sung đúng cách đóng vai trò quan trọng để đạt hiệu quả tối đa.

Có những loại Canxi nào và bổ sung như thế nào?

1. Các loại canxi phổ biến

Dược sĩ Cao đẳng Dược chia sẻ, có nhiều loại canxi trên thị trường, nhưng phổ biến nhất là canxi carbonate, canxi citrate, canxi lactate, và canxi gluconate. Mỗi loại có đặc điểm riêng, phù hợp với từng đối tượng và nhu cầu khác nhau.

• Canxi carbonate: Đây là loại canxi có hàm lượng canxi nguyên tố cao nhất (khoảng 40%). Canxi carbonate hấp thu tốt khi dùng trong bữa ăn, do cần môi trường acid để hòa tan. Loại này thường được sử dụng rộng rãi và là lựa chọn phổ biến nhất trong các sản phẩm bổ sung canxi. Tuy nhiên, canxi carbonate có thể gây khó chịu dạ dày ở một số người.
• Canxi citrate: Với hàm lượng canxi nguyên tố thấp hơn (khoảng 21%), canxi citrate dễ hấp thu hơn so với canxi carbonate và không cần acid dạ dày để hòa tan, nên có thể dùng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Đây là lựa chọn tốt cho người có vấn đề về tiêu hóa hoặc người lớn tuổi có dạ dày yếu.
• Canxi lactate: Canxi lactate chứa khoảng 13% canxi nguyên tố và thường được hấp thu tốt qua đường tiêu hóa. Đây là loại canxi dễ tiêu hóa và ít gây tác dụng phụ, phù hợp cho những người có dạ dày nhạy cảm.
• Canxi gluconate: Hàm lượng canxi nguyên tố của canxi gluconate rất thấp, chỉ khoảng 9%. Loại này thường được sử dụng trong các trường hợp đặc biệt, chẳng hạn như tiêm tĩnh mạch, để điều trị các tình trạng thiếu canxi nghiêm trọng.

2. Cách bổ sung canxi hiệu quả

Việc bổ sung canxi đúng cách là yếu tố quan trọng giúp cơ thể hấp thu canxi tối ưu và ngăn ngừa các tác dụng phụ không mong muốn từ canxi hay các loại thuốc tây y. Dưới đây là những nguyên tắc giúp bổ sung canxi hiệu quả.

• Lựa chọn loại canxi phù hợp với nhu cầu cá nhân: Mỗi người có nhu cầu canxi khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe và lối sống. Người trẻ, phụ nữ mang thai, người cao tuổi và người có vấn đề về tiêu hóa nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để chọn loại canxi phù hợp nhất.
• Uống canxi vào đúng thời điểm: Canxi carbonate nên uống trong bữa ăn, vì cần môi trường acid để hòa tan. Ngược lại, canxi citrate có thể uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày và dễ dàng hấp thu mà không phụ thuộc vào bữa ăn.
• Phân chia liều lượng: Cơ thể chỉ có thể hấp thu một lượng canxi nhất định tại một thời điểm (khoảng 500 mg). Nếu cần bổ sung liều cao hơn, nên chia thành nhiều lần trong ngày để tăng khả năng hấp thu.
• Kết hợp với vitamin D: Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hấp thu canxi từ ruột vào máu. Vì vậy, để tối ưu hóa hiệu quả, nên bổ sung canxi cùng với vitamin D hoặc chọn các sản phẩm canxi có chứa vitamin D.
• Uống đủ nước: Bổ sung canxi có thể gây táo bón hoặc đầy hơi, do đó cần uống đủ nước hàng ngày để giúp cơ thể chuyển hóa và đào thải canxi tốt hơn.

Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur đào tạo dược sĩ Cao đẳng Dược 

3. Lưu ý khi bổ sung canxi

Mặc dù canxi rất cần thiết, nhưng việc bổ sung quá mức có thể gây hại cho sức khỏe. Một số lưu ý dưới đây giúp người dùng bổ sung canxi an toàn và hiệu quả.

• Tránh lạm dụng canxi: Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày (RDA) là 1,000 mg đối với người trưởng thành và 1,200 mg đối với người trên 50 tuổi. Việc bổ sung quá nhiều canxi có thể gây sỏi thận, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và gây khó chịu tiêu hóa.
• Tránh bổ sung canxi cùng với một số thực phẩm và chất khác: Canxi có thể cản trở hấp thu một số khoáng chất khác như sắt, kẽm và magie. Nên bổ sung canxi và các chất này vào các thời điểm khác nhau trong ngày để không ảnh hưởng đến hiệu quả hấp thu.
• Kiểm tra các nguồn canxi tự nhiên: Ngoài việc bổ sung canxi qua các dạng thuốc và thực phẩm chức năng, có thể tăng cường canxi qua các thực phẩm tự nhiên như sữa và các sản phẩm từ sữa, rau xanh (cải xoăn, cải bó xôi), hạt (hạnh nhân, hạt chia), cá hồi và đậu phụ. Thực phẩm giàu canxi cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác giúp cơ thể hấp thu và sử dụng canxi hiệu quả hơn.

Dược sĩ các trường Cao đẳng Dược Hà Nội cho biết: Canxi là khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe của xương và toàn bộ cơ thể, nhưng cần bổ sung đúng loại, đúng liều lượng và đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất. Việc lựa chọn loại canxi phù hợp, uống đúng thời điểm, kết hợp với vitamin D và đảm bảo cân bằng dinh dưỡng là các yếu tố quan trọng giúp cơ thể hấp thu canxi tối ưu. Ngoài ra, cần lưu ý không lạm dụng canxi để tránh các tác dụng phụ không mong muốn. Việc bổ sung canxi hợp lý sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến xương khớp và mang lại chất lượng cuộc sống tốt hơn.