Cập nhật hướng dẫn sử dụng thuốc bởi các Thầy Thuốc
Ngâm chân là phương pháp chăm sóc sức khỏe quen thuộc trong Đông y, giúp thư giãn tinh thần và cải thiện giấc ngủ. Thực hiện đúng cách, ngâm chân có thể hỗ trợ giảm mất ngủ hiệu quả, an toàn và dễ áp dụng tại nhà.
Mất ngủ là tình trạng phổ biến hiện nay, đặc biệt ở người thường xuyên căng thẳng, lao động trí óc hoặc người trung niên, cao tuổi. Bên cạnh việc điều chỉnh lối sống và chế độ sinh hoạt, ngâm chân được xem là phương pháp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ đơn giản, ít tốn kém và phù hợp với nhiều đối tượng.
Theo quan niệm của các thầy thuốc, bàn chân là nơi tập trung nhiều huyệt đạo quan trọng, có mối liên hệ mật thiết với các cơ quan nội tạng. Việc ngâm chân bằng nước ấm giúp kích thích lưu thông khí huyết, điều hòa âm dương, từ đó tạo cảm giác thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Một trong những cách ngâm chân trị mất ngủ phổ biến là ngâm chân bằng nước ấm đơn thuần. Nhiệt độ nước nên duy trì khoảng 38–42 độ C, đủ ấm nhưng không gây bỏng rát. Thời gian ngâm lý tưởng là từ 15–20 phút trước khi đi ngủ, kết hợp massage nhẹ lòng bàn chân để tăng hiệu quả thư giãn.
Ngâm chân với muối hạt cũng là phương pháp được nhiều người áp dụng. Muối có tính sát khuẩn nhẹ, giúp làm sạch da chân và hỗ trợ giảm mệt mỏi sau một ngày dài. Khi ngâm, có thể cho một nắm muối hạt vào nước ấm, khuấy đều rồi ngâm chân. Phương pháp này giúp cơ thể thả lỏng, tinh thần dễ chịu hơn trước khi ngủ.
Ngâm chân bằng gừng tươi là cách được đánh giá cao trong Đông y. Gừng có tính ấm, giúp tán hàn, kích thích tuần hoàn máu và làm ấm cơ thể. Để thực hiện, có thể đập dập vài lát gừng tươi, đun với nước rồi pha thêm nước lạnh cho vừa nhiệt độ, sau đó ngâm chân khoảng 15 phút. Cách này đặc biệt phù hợp với người hay lạnh chân, khó ngủ về đêm.
Ngoài gừng, ngâm chân bằng thảo dược cũng mang lại hiệu quả tích cực. Một số loại lá thường dùng gồm lá lốt, ngải cứu hoặc lá sả. Các loại thảo dược này giúp thư giãn gân cốt, giảm đau nhức và hỗ trợ an thần nhẹ. Khi sử dụng, cần rửa sạch nguyên liệu, đun sôi với nước rồi để nguội bớt trước khi ngâm.
Theo các thầy cô trường Cao đẳng Dược Sài Gòn, để ngâm chân trị mất ngủ đạt hiệu quả, người thực hiện cần duy trì đều đặn mỗi tối, kết hợp với thói quen ngủ đúng giờ và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
Bên cạnh đó, việc kết hợp ngâm chân với xoa bóp huyệt đạo ở lòng bàn chân như huyệt Dũng tuyền cũng giúp tăng tác dụng an thần. Massage nhẹ nhàng trong khi ngâm giúp giải tỏa căng thẳng, hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt hơn.
Tuy ngâm chân mang lại nhiều lợi ích, nhưng không nên thực hiện khi quá đói, quá no hoặc khi cơ thể đang mệt mỏi nặng. Người mắc các bệnh lý về tim mạch, tiểu đường hoặc suy giãn tĩnh mạch nên tham khảo ý kiến bác sĩ y học cổ truyền trước khi áp dụng thường xuyên để đảm bảo an toàn.
Có thể thấy, ngâm chân là phương pháp hỗ trợ trị mất ngủ đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với nhịp sống hiện đại. Khi áp dụng đúng cách và kiên trì, phương pháp này không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể.
