Mách bạn 5 cách giảm cholesterol trong máu hiệu quả

Nồng độ Cholesterol trong máu cao có thể dẫn đến nhiều nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe. Do đó, nhiều người đang tìm kiếm các phương pháp để giảm Cholesterol trong máu. Dưới đây là 5 phương pháp đơn giản giúp giảm mỡ máu nhanh chóng và hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.

Tổng quan cholesterol trong máu

Theo bác sĩ, giảng viên Cao đẳng Y Dược TPHCM cho biết, Cholesterol trong máu là một loại lipid (chất béo) cần thiết cho nhiều chức năng cơ bản của cơ thể, bao gồm cấu trúc màng tế bào, sản xuất hormone và vitamin D. Cholesterol được vận chuyển trong máu bởi hai loại lipoprotein chính:

Lipoprotein mật độ thấp (LDL – Low-Density Lipoprotein): Thường được gọi là “cholesterol xấu”, LDL có thể tích tụ trên thành mạch máu, hình thành các mảng bám, gây hẹp mạch và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

Lipoprotein mật độ cao (HDL – High-Density Lipoprotein): Thường được gọi là “cholesterol tốt”, HDL giúp loại bỏ cholesterol khỏi các mảng bám trong mạch máu và vận chuyển chúng về gan để loại bỏ khỏi cơ thể. Mức HDL cao có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Cholestreol trong máu

Ngoài LDL và HDL, tổng lượng cholesterol trong máu còn bao gồm triglyceride và các loại lipoprotein khác. Mức cholesterol trong máu có thể bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống, lối sống, di truyền và một số bệnh lý. Việc duy trì mức cholesterol trong máu ở mức hợp lý là quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch và tổng thể.

Các nguy hiểm có thể gặp khi cholesterol trong máu cao

Cholesterol trong máu cao, đặc biệt là mức cholesterol LDL (cholesterol xấu) cao, có thể gây ra nhiều nguy hiểm đối với sức khỏe, bao gồm:

Bệnh tim mạch vành: Cholesterol cao có thể dẫn đến hình thành các mảng bám trong động mạch vành, gây hẹp và tắc nghẽn động mạch, từ đó giảm lưu lượng máu đến tim và gây ra các vấn đề như đau thắt ngực hoặc nhồi máu cơ tim.

Đột quỵ: Mảng bám cholesterol có thể gây hẹp hoặc tắc nghẽn động mạch dẫn đến não, làm gián đoạn lưu lượng máu và gây đột quỵ.

Cao huyết áp: Cholesterol cao có thể làm cứng và hẹp động mạch, tăng áp lực lên thành mạch và dẫn đến cao huyết áp.

Xơ vữa động mạch: Quá trình tích tụ cholesterol trong thành động mạch gây xơ vữa động mạch, làm giảm độ đàn hồi và gây hẹp mạch, cản trở lưu thông máu.

Bệnh động mạch ngoại vi: Mảng bám cholesterol có thể tích tụ trong động mạch ở các chi, gây hạn chế lưu thông máu và dẫn đến đau, tê bì, hoặc loét da ở chân và tay.

Bệnh thận mạn tính: Cholesterol cao có thể gây hẹp động mạch thận, làm giảm lưu lượng máu đến thận và ảnh hưởng đến chức năng lọc máu của thận.

Kiểm soát mức cholesterol trong máu là rất quan trọng để ngăn ngừa các nguy cơ này và bảo vệ sức khỏe tổng thể.

5 Cách giảm cholesterol trong máu hiệu quả

Cholesterol trong máu có thể được kiểm tra và đánh giá qua xét nghiệm máu. Mức cholesterol cao trong máu có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là 5 cách giảm cholesterol theo khuyến nghị của chuyên gia mà bạn có thể tham khảo:

Thay đổi chế độ ăn uống

Theo giảng viên tại trường Cao đẳng Dược Hà Nội, Điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với cơ thể là cách an toàn và hiệu quả nhất để giảm cholesterol. Một số thói quen cần lưu ý trong chế độ dinh dưỡng giảm cholesterol bao gồm:

Giảm tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo bão hòa như thịt mỡ, các sản phẩm từ sữa béo, và chất béo chuyển hóa từ thức ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ chế biến sẵn.

Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo tốt, đặc biệt là Omega-3 như cá hồi, cá thu, quả óc chó để giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch.

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ hòa tan để tăng cường sức đề kháng và giảm hấp thụ cholesterol xấu.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục đều đặn với các môn thể thao phù hợp giúp giảm LDL (cholesterol xấu) và tăng HDL (cholesterol tốt). Bạn có thể chọn các hoạt động như đi bộ, đạp xe, tập yoga để duy trì động lực hàng ngày.

Duy trì cân nặng lý tưởng

Thừa cân, béo phì thường dẫn đến nguy cơ tăng lipid máu. Để giảm cholesterol, cần duy trì cân nặng lý tưởng bằng cách điều chỉnh thói quen ăn uống, kiểm soát lượng calo, hạn chế tiêu thụ rượu, bia, thuốc lá, đồ uống có cồn, nước ngọt, và tăng cường vận động hàng ngày.

Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng có thể tăng huyết áp và mức cholesterol xấu trong máu. Bạn có thể kiểm soát căng thẳng qua các hoạt động như hít thở sâu, thiền, yoga, đọc sách, du lịch và giao lưu bạn bè.

Thay đổi lối sống lành mạnh

Một số thói quen lành mạnh giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt:

Loại bỏ thuốc lá.

Bỏ thuốc lá là một cách giúp kiểm soát cholesterol trong máu

Kiểm soát tốt các bệnh lý nền, tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ.

Cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi, tránh thức khuya, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều và ngồi lâu không vận động.

Chú ý đến thành phần và hàm lượng calo, cholesterol trong thực phẩm sử dụng hàng ngày.

Chọn thức ăn lành mạnh khi ăn ngoài, hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ.

Theo dõi sức khỏe định kỳ, xét nghiệm máu để đánh giá tình trạng mỡ máu, đặc biệt với người lớn tuổi và gia đình có tiền sử bệnh tim mạch, mạch vành, đột quỵ. Nếu lượng Cholesterol xấu trong máu quá cao, có thể gây nguy cơ ảnh hưởng đến các cơ quan và dẫn đến bệnh tim mạch hoặc đột quỵ, bác sĩ có thể kê đơn thuốc hạ mỡ máu cho người bệnh.

Cholesterol rất quan trọng đối với sức khỏe con người, nhưng cần kiểm soát ở mức hợp lý để tránh những vấn đề nguy hiểm. Bên cạnh các phương pháp giảm Cholesterol trong máu đã đề cập, bạn có thể tìm hiểu thêm nhiều cách khác, nhưng nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi áp dụng để đảm bảo an toàn.

Nguồn: thaythuoc.edu.vn