Ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi?

• Những thông tin cơ bản về thuốc giảm đau Cataflam (diclofenac)?
• Công dụng, cách dùng và những điều cần lưu ý về thuốc Chophytol
• Công dụng, cách dùng và những điều cần lưu ý về thuốc Coldacmin

Chướng bụng đầy hơi là gì?

Theo bác sĩ, giảng viên Cao đẳng Dược cho biết, Chướng bụng đầy hơi là vấn đề tiêu hóa phổ biến, thường xảy ra ở những người tiêu thụ nhiều đồ chiên rán, rượu bia hoặc ít vận động. Triệu chứng điển hình là cảm giác căng tức bụng do lượng khí trong đường tiêu hóa tăng cao.

Để giải phóng lượng khí này, chướng bụng thường đi kèm với ợ hơi, ợ chua, khiến cổ họng nóng rát và có thể gây buồn nôn.

Nên ăn gì để hết chướng bụng đầy hơi?

Để giảm tình trạng chướng bụng đầy hơi, việc điều chỉnh chế độ ăn uống với các thực phẩm sau đây có thể giúp ích:

Gừng

Gừng là một thảo dược và gia vị có đặc tính kháng viêm mạnh, rất hiệu quả trong việc giảm chướng bụng đầy hơi. Gừng chứa enzym zingibain giúp tiêu hóa protein, thư giãn đường ruột, giảm viêm ruột kết, và tăng nhu động ruột, giúp thức ăn dễ dàng đi qua hệ tiêu hóa. Hãy thử uống trà gừng hoặc nước gừng pha chanh để giảm triệu chứng khó chịu.

Dưa leo

Viêm đường ruột do bệnh tự miễn, dị ứng thực phẩm, hoặc hội chứng loạn khuẩn ruột non có thể gây chướng bụng. Dưa leo, chứa flavonoid quercetin giúp giảm viêm và dị ứng, cùng hàm lượng nước cao (96%), giúp cân bằng natri và thải nước thừa, giải phóng khí trong đường tiêu hóa. Thêm dưa leo vào bữa ăn hàng ngày có thể giảm nhanh triệu chứng.

Chuối

Cơ thể giữ nước do tiêu thụ quá nhiều natri, nên ăn thực phẩm giàu kali giúp thải natri và nước. Chuối chứa nhiều kali, giúp giảm chướng bụng đầy hơi. Ăn chuối xanh chứa tinh bột kháng và ít đường lên men có thể giúp chống táo bón và đầy hơi.

Sữa chua lợi khuẩn

Đường ruột chứa hệ vi sinh đa dạng với vi khuẩn có lợi, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe đường ruột. Sữa chua chứa men vi sinh, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và làm dịu viêm. Nếu bị chướng bụng, sữa chua giúp ăn ngon và tiêu hóa tốt hơn.

Cần tây

Cần tây chứa 95% nước và nhiều kali, giúp kiểm soát triệu chứng chướng bụng đầy hơi. Ngoài ra, cần tây cung cấp chất xơ hòa tan, hỗ trợ chức năng đường ruột và giảm nhanh triệu chứng táo bón hoặc tiêu chảy. Nên nấu chín cần tây để dễ tiêu hóa hơn, có thể dùng trong các món hầm, súp.

Trà hoa cúc, trà bạc hà

Giảng viên Trường Cao đẳng Dược Hà Nội cho hay, Trà bạc hà và trà hoa cúc được dùng sau bữa tối trong nhiều nền văn hóa vì giúp giảm nhanh triệu chứng khó tiêu, căng tức bụng. Uống trà hoa cúc ấm còn giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, cải thiện giấc ngủ.

Quả đu đủ

Đu đủ chứa enzym papain, giúp tiêu hóa thức ăn thuận lợi hơn và đào thải khí hơi ứ đọng. Đu đủ giàu chất xơ và vitamin A, tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Có thể ăn đu đủ chín hoặc nấu canh đu đủ, nhưng tránh dùng cho người mắc bệnh dạ dày.

Quả dứa

Dứa chứa bromelain, enzym tiêu hóa phá vỡ protein gây đầy hơi. Ăn dứa hoặc uống sinh tố dứa có thể cải thiện tiêu hóa kém. Nếu thường xuyên bị đầy hơi chướng bụng dù đã điều chỉnh chế độ ăn, nên gặp bác sĩ để kiểm tra bệnh lý tiềm ẩn.